Wellness, sadece hastalık veya sakatlık olmama durumundan öte, bedensel, zihinsel ve sosyal olmak üzere üç temel boyutu kapsayan genel bir iyilik halidir.
Wellness’ın Temel Boyutları:
- Bedensel Wellness: Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku gibi unsurları içerir.
- Zihinsel Wellness: Stresi yönetme, sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirme ve yüksek benlik saygısına sahip olma gibi unsurları içerir.
- Sosyal Wellness: Başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurma ve sürdürme ve toplumla bağlantı kurma gibi unsurları içerir.
Wellness’ın Faydaları:
- Artan enerji ve zindelik
- Azalan stres ve kaygı
- İyileşen ruh hali ve genel iyilik hali
- Güçlenen bağışıklık sistemi
- Kaliteli uyku
- Kronik hastalık riskinin azalması
- Uzamış yaşam süresi
Wellness’ı Geliştirme Önerileri:
- Sağlıklı Beslenme: Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar tüketmek, işlenmiş gıdalardan, aşırı şekerden ve doymuş yağlardan kaçınmak.
- Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedeflemek.
- Yeterli Uyku: Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.
- Stres Yönetimi: Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stresle başa çıkmaya yardımcı olacak sağlıklı yöntemler bulmak.
- Sağlıklı İlişkiler: Sevdikleriniz ve sizi destekleyen insanlarla zaman geçirmek.
- Toplumsal Bağlantı: Gönüllü faaliyetlere katılmak veya bir kulübe veya gruba dahil olmak.
Wellness bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Hayatınızın her alanında yapacağınız küçük değişikliklerle genel refahınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.
Not: Wellness, Türkçe’de “esenlik” olarak da tercüme edilebilir.